睡眠にはホワイトノイズと自然の音、どっち？
どちらも突然の物音を隠すことで働きます。ホワイトノイズは平らで均一、自然の音はより変化があり、いいのは単純に、気にならなくなる方です。
ホワイトノイズは、すべての周波数で同じエネルギーを持つ人工的な信号で、平らなザーッという音です。ほかの音をとてもよく隠し、ループも簡単です。欠点は、何時間も聞くとその音が耳ざわりで疲れると感じる人がいることです。
川や一定した雨、コオロギも幅広い周波数を含む一定の音ですが、さざ波、雨粒、ひとつの鳴き声など、小さな自然の変化があります。そのほうが無視しやすいと感じる人は多いです。逆に、平らなザーッという音より変化のほうが気になる人もいます。特に録音に雷や鳥の声が入っている場合です。
選び方：車や隣人など突然の物音で目が覚めるなら、まず幅の広い川や一定した雨を試してください。ホワイトノイズに一番近いからです。どんな変化も気になるなら、一番平らな音を選び、雷は避けましょう。それぞれ3晩ずつ試して比べてください。両者を比べた研究は限られているので、「一番いい音」という主張は気にしなくて大丈夫です。何を選んでも、短いループより長い録音を使ってください。私たちの録音を3本、下に紹介します。
よくある質問
雨の音はホワイトノイズ？
厳密には違いますが、幅広い周波数を含み一定なので、似たように騒音を隠します。
一晩中流してもいい？
小さな音量なら、たいていは大丈夫です。音源は耳から離してください。特に子どもの場合は。
